Vikten av sömn
Inte nog med sömn är en av det största bovarna i dramat som leder i in ett maniskt skov hos bipolära. När manin tar över så känner man ett väldigt litet sömnbehov och det är egentligen då som man behöver det som mest för att hämma manin. Det är då tyvärr väldigt svårt att tysta ned hjärnan tillräckligt för att lyckas somna eftersom alla projekt flyger och far därinne. Manien får ju oss att känna oss extra energiska, motiverade, klartänkta och uppe i varv. Ändå måste vi sträva under graviditeten efter att få vår välbehövliga sömn.
Här följer några råd från boken
1. Gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag. Att få sin kropp att vänja sig vid en sömncykel kan hjälpa den att sova vid normala tider.
2. Undvik att sova längre på helger för att inte rubba sovcykeln och för att göra det lättare att komma upp på måndagarna.
3. Slappna av innan läggdags. Gör något du vet får dig att slappna av. Ett varmt bad, läsa en lyssna på lugn music… eller något annat som kan hjälpa dig att varva ner efter en dag.
4. Gör en ”att-göra-imorgon” lista om det stressar dig att lämna saker ogjorda.
5. Använd dig av naturligt och artificiellt ljus för att hjälpa dig. Undvik starkt ljus strax innan läggdags. Vakna upp till solen om möjligt eller sätt på starka lampor för att immitera solen när du vaknar.
6. Gör någon slags fysisk aktivitet för ca 20-30 min varje dag men inte för nära sängtid.
7. Gör någonting, ligg inte sömnlös i sängen detta gör sömnlösheten värre. Läs hellre en bok eller gör någon annan lugn aktivitet tills du känner dig trött.
8. Håll rummet mörkt. Skaffa tunga mörka gardiner eller persienner eller använd en sömnmask (inte så modernt i Sverige kanske men varför inte)
9. Om du är besvärad av ljud så finns det bra bekväma öronproppar
10. När du börjar oroa dig över saker så skjut undan tankarna och upprepa en fras som denna ”Inte nu jag vilar/sover”
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar